É possível perder peso e não músculos? uma dieta para perder barriga e ganhar massa muscular pode parecer conflitante.

 

Você já ouviu o conselho clássico: se quiser perder peso, você precisa comer menos calorias e queimar mais calorias.

 

Se você quiser ganhar músculos, terá que fazer exatamente o oposto: ingerir mais calorias enquanto trabalha intensamente os músculos.

 

Então é possível atacar esses dois objetivos ao mesmo tempo?

 

A resposta é um inequívoco “sim”. Basta seguir estas seis regras simples.

 

Acompanhe a perda de gordura, não a perda de peso

Como diz o ditado: “Você não pode melhorar aquilo que não pode medir”.

 

Portanto, o primeiro passo para se tornar enxuto é certificar-se de que você está medindo a coisa certa – e que sua balança de banheiro é a ferramenta errada para o trabalho.

 

A maioria das pessoas diz que quer perder “peso”, quando na verdade quer dizer que quer perder “gordura”.

 

Mais especificamente, eles querem se livrar da gordura (mas não toda) enquanto mantêm (e até mesmo constroem) músculos, o que proporciona força e definição ao mesmo tempo em que aumenta o metabolismo.

 

Mas uma balança não pode dizer se você está perdendo gordura, ganhando músculos ou fazendo as duas coisas ao mesmo tempo.

 

Tudo o que uma balança pode fazer é monitorar seu peso total, que inclui músculos, gordura, pele, órgãos, ossos e a torta de cereja que você comeu de sobremesa.

 

Ganhe 4,5 quilos de músculo e, ao mesmo tempo, perca 4,5 quilos de gordura e você provavelmente ficará muito diferente, mas pelo que a balança sabe, você não mudou.

 

Em vez disso, concentre-se na porcentagem de gordura corporal – a proporção da massa corporal composta de gordura.

 

É claro que todas essas opções podem prejudicar sua carteira, e é por isso que muitos especialistas em fitness recomendam outro analisador de gordura corporal altamente preciso (e decididamente de baixa tecnologia): um espelho.

 

O músculo pesa mais do que a gordura em volume, portanto, mesmo que a balança do banheiro não esteja se movendo, você poderá notar mudanças significativas e positivas (por exemplo, cintura mais fina, bumbum mais firme, braços mais definidos) quando observar seu reflexo de corpo inteiro em o espelho.

 

E se você notar que suas roupas ficam melhor (ou até mais folgadas), você sabe que está indo na direção certa.

 

Fique ligado para conferir as outras 5 regras a fim de perder gordura e ganhar massa.